王慧萍主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

晚上失眠了睡不着怎么办

晚上失眠睡不着时,一般可以采取以下几种方法来改善睡眠质量,具体方法需根据个人情况选择。失眠的症状可能是由压力过大、生活习惯不良或身体疾病等原因引起的,通常需要针对具体原因进行处理。

1.生活调理:可以尝试调整作息时间,保持规律的睡眠时间,避免晚上摄入咖啡因和酒精,同时减少晚上使用电子设备的时间,以减少蓝光对睡眠的影响。

2.物理治疗:可以尝试一些放松技巧,如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等,这些方法有助于减轻紧张和焦虑,促进入睡。

3.药物治疗:如果上述方法效果不佳,可以在医生指导下使用一些助眠药物,如苯海拉明、扎来普隆和艾司唑仑等。这些药物可以帮助缩短入睡时间,但需注意长期服用可能会产生依赖性,因此应在医生指导下合理使用。

对于长期失眠问题,建议咨询专业医生进行评估和治疗,同时保持良好的生活习惯,有助于改善睡眠质量。

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