车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

含DHA的食物和水果

DHA是一种重要的ω-3多不饱和脂肪酸,对人体健康尤其是大脑和视力发育具有重要作用。通常,DHA的来源主要有鱼类、藻类和某些坚果等。

1.鱼类:深海鱼类是DHA的重要来源,如三文鱼、鲭鱼和鲑鱼等。这些鱼类不仅含有丰富的DHA,还含有其他ω-3脂肪酸,对心脏健康也有益处。

2.藻类:微藻是植物性DHA的主要来源,它们通过光合作用产生DHA,是素食者补充DHA的良好选择。

3.坚果和种子:部分坚果和种子,如核桃和亚麻籽,含有可以转化为DHA的α-亚麻酸。虽然转化效率不如直接摄入DHA高,但它们也是补充DHA的途径之一。

在日常饮食中,适量摄入富含DHA的食物对健康有益。若想增加DHA的摄入,可以考虑增加鱼类和藻类食品的摄入。同时,若对DHA的需求较高或有特殊健康问题,建议咨询医生或营养师,以获得个性化的饮食建议。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫