熊俊副主任医师

南昌大学第二附属医院  中医科

晚上最佳的睡觉时间

通常来说,晚上最佳的睡觉时间是晚上10点到11点之间。这个时间段被认为是人体的自然生物钟和昼夜节律相协调的时段,有利于人体进入深度睡眠,从而获得更好的休息和恢复。

晚上10点到11点入睡,可以让人在午夜时分进入深度睡眠阶段,这是身体修复和恢复的关键时期。此外,这个时间段入睡有助于避免夜间的干扰,如噪音和光线,从而提高睡眠质量。研究表明,成年人每晚需要7到9小时的睡眠,而儿童和青少年需要更多的睡眠时间,大约9到11小时。

对于改善睡眠质量,建议保持规律的作息时间,避免晚上摄入过多咖啡因和糖分,以及减少晚上使用电子设备的时间。如果长期存在睡眠问题,应及时就医,寻求专业的帮助和指导。在医生指导下,可以采取适当的措施改善睡眠,而不是自行盲目用药。

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