车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

如何变瘦

变瘦可以通过合理饮食和规律运动来实现。控制热量摄入,选择低脂肪、高纤维的食物,同时增加有氧运动如快走、跑步或游泳,有助于燃烧脂肪,达到减重的效果。

减少高糖、高脂肪食物的摄入是减重的第一步,因为这些食物热量密度高,容易导致能量过剩。增加身体活动量,通过运动提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。此外,保持充足的睡眠和减少压力也对控制体重有积极作用,因为压力和睡眠不足可能导致激素失衡,影响体重。

对于想要变瘦的人来说,日常建议是均衡饮食,避免暴饮暴食,同时保持规律的体育活动。如果减重过程中遇到健康问题,应及时咨询医生,在医生指导下调整饮食和运动计划,不可自行盲目用药或采取极端的减重方法。

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