通常，褪黑素对于调整人体生物钟和改善睡眠质量具有一定的作用。它是一种内源性激素，由松果体分泌，主要在夜间分泌量增加，有助于促进睡眠。褪黑素的分泌受到光照的影响，夜间光线减少时分泌增多，而白天光线增强时分泌减少，从而帮助人体区分昼夜，维持正常的睡眠-觉醒周期。 褪黑素的作用机制涉及调节睡眠周期，它通过影响大脑中的褪黑素受体来发挥作用。在光线较暗的环境中，褪黑素水平上升，促使人感到困倦；而在光线充足时，褪黑素水平下降，人则更加清醒。褪黑素还可能影响体温调节和情绪状态，进一步影响睡眠质量。对于因生物钟紊乱导致的睡眠障碍，如时差反应或夜班工作引起的睡眠问题，补充褪黑素可能有所帮助。 对于睡眠问题，建议尝试调整生活习惯，如保持规律的作息时间、避免晚上摄入咖啡因和电子屏幕的光线暴露。如果睡眠问题持续存在，应及时就医，在医生指导下考虑是否需要补充褪黑素。重要的是，不可自行盲目使用褪黑素，以免产生不必要的副作用或影响健康。
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