车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

补钙的食物有哪些?

补钙是维护骨骼健康的重要措施。通常,人们可以通过食用一些富含钙的食物来补充钙质。以下是几种常见的补钙食物:

1. 乳制品:牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的优质来源,它们不仅钙含量高,而且易于人体吸收。

2. 绿色蔬菜:菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有较高的钙含量,同时还含有维生素K,有助于钙的吸收。

3. 海产品:鱼类、贝类等海产品也是钙的良好来源,尤其是那些含壳的贝类,如虾、蟹等。

在日常饮食中,应注重钙的摄入,以维持骨骼健康。如果饮食中钙的摄入量不足,可以考虑在医生指导下适当补充钙剂。同时,定期进行体检,监测骨密度,对于预防骨质疏松等疾病具有重要意义。

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