车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

吃维生素B族有什么好处和副作用

维生素B族通常有增强免疫力、促进新陈代谢和维护神经系统健康等好处。维生素B族包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等多种,它们在人体中扮演着不同的角色。

1. 增强免疫力

维生素B族有助于维持免疫系统的正常功能,增强身体对抗外来病原体的能力。

2. 促进新陈代谢

维生素B族参与体内能量的产生和转换,对维持正常的新陈代谢过程至关重要。

3. 维护神经系统健康

维生素B族中的某些成员,如B6和B12,对神经系统的健康尤为重要,它们有助于神经细胞的生成和维护。

在日常饮食中,应均衡摄入各类维生素B族,以保持身体健康。如果出现维生素B族缺乏的症状,如疲劳、皮肤问题或神经系统问题,应及时就医,并在医生指导下进行补充。同时,过量摄入维生素B族也可能产生副作用,如皮肤潮红、肝功能异常等,因此应遵循医嘱,合理摄入。

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