江一平主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

晚上经常失眠应该怎么办才好

晚上经常失眠可能通过调整生活习惯、物理疗法和药物治疗等方法来改善。一般需根据具体情况进行选择。

1. 生活调理

首先,可以尝试调整作息时间,保持规律的睡眠时间,避免晚上过度兴奋的活动,如剧烈运动或看刺激性强的影视作品。同时,减少咖啡因和酒精的摄入,这些物质会影响睡眠质量。

2. 物理治疗

其次,可以尝试放松训练,如深呼吸、渐进性肌肉放松或冥想等方法,帮助身心放松,减轻紧张和焦虑情绪,从而改善睡眠。

3. 药物治疗

如果以上方法效果不佳,可以在医生指导下考虑药物治疗。常用的药物有苯二氮䓬类药物如地西泮、非苯二氮䓬类药物如佐匹克隆以及抗抑郁药如氟西汀等。这些药物可以帮助调整大脑的神经递质,改善睡眠。但需注意,长期依赖药物治疗可能会产生副作用,因此应在医生指导下合理使用。

对于经常失眠的情况,建议首先尝试调整生活习惯和物理疗法,如果症状持续,应及时就医,在专业医生指导下选择合适的治疗方案。

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