陈路副主任医师

南昌大学第二附属医院  骨科

腰肌劳损的自我治疗和恢复的方法

腰肌劳损通常可以通过一系列自我治疗和恢复的方法得到缓解。这些方法包括适当的休息、热敷、轻柔的拉伸和加强锻炼等。

对于腰肌劳损,首先应确保充足的休息,避免过度使用腰部肌肉。热敷可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛,每天进行数次,每次约15至20分钟。轻柔的拉伸运动可以增加肌肉的灵活性,减少僵硬感,但应避免剧烈或快速的拉伸,以免造成进一步损伤。加强腰部肌肉的锻炼,如核心肌群训练,有助于提高肌肉的力量和耐力,预防未来的劳损。

在日常生活中,应保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。如果疼痛持续或加剧,应及时就医,遵循医嘱进行治疗。在用药方面,应在医生指导下使用,不可自行盲目用药,以免造成不良反应。

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