车千红副主任医师

中国医科大学附属盛京医院  营养科

镁对人体的作用是什么

镁是人体必需的矿物质之一,通常对维持神经和肌肉功能、保持心脏节律稳定以及强化骨骼健康等方面起着重要作用。镁还参与了超过300种酶促反应,包括能量代谢和蛋白质合成。

镁的缺乏可能会导致多种健康问题,包括肌肉痉挛、心律失常、高血压和骨质疏松症。轻微缺乏时,可能表现为疲劳、注意力不集中或情绪波动。随着缺乏程度的加重,症状可能包括肌肉抽搐、心律不齐和严重的电解质失衡。长期镁摄入不足还可能增加患2型糖尿病的风险。

对于镁的摄入,建议通过均衡饮食来补充,如绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类等食物中含有丰富的镁。如果怀疑镁缺乏,应及时就医,并在医生指导下进行补充。不可自行盲目补充,因为过量摄入镁也可能带来健康风险,如腹泻和电解质失衡。

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