杨文捷副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

孕期补锌吃什么菜

孕期补锌对孕妇和胎儿的健康都很重要。通常有牡蛎、红肉和坚果等食物富含锌元素。

1. 海鲜类

牡蛎是锌含量非常高的海产品,每100克牡蛎肉中大约含有74毫克的锌,是补锌的良好来源。

2. 红肉类

牛肉、猪肉等红肉类也是锌的重要来源,每100克瘦牛肉大约含有4.8毫克锌,适量食用有助于补充锌元素。

3. 坚果类

核桃、杏仁等坚果中锌含量也较高,每100克核桃仁约含有12.6毫克锌,适量食用可以辅助补锌。

孕期补锌对预防胎儿发育不良和提高孕妇免疫力都有积极作用。建议孕妇在日常饮食中适量增加富含锌的食物,并定期到医院检查血液中的锌含量,以确保锌的摄入适量。如有必要,可在医生指导下适当补充锌制剂。

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