罗红强主任医师

江西省人民医院  耳鼻咽喉头颈科

如何止鼾

一般而言,止鼾可以通过改变睡姿、使用止鼾设备或进行生活方式调整来实现。

止鼾的方法多种多样,其中较为常见的包括改变睡姿,比如侧卧可以减少气道阻塞,从而减少鼾声。此外,避免饮酒和吸烟,因为这些习惯可能导致喉部肌肉松弛,增加打鼾的可能性。保持健康的体重也很重要,因为肥胖会增加颈部脂肪,压迫气道。使用止鼾设备如止鼾枕、口腔器具或连续气道正压通气(CPAP)设备,可以在一定程度上减轻鼾声。这些设备通过不同的机制,如调整气道或增加气道压力,来减少鼾声。

对于打鼾问题,建议日常生活中保持规律的作息,避免过度疲劳,同时注意饮食习惯,减少高脂肪和高糖食物的摄入。如果打鼾伴有睡眠呼吸暂停症状,应及时就医,遵医嘱进行相应的治疗。不可自行盲目用药,应在医生指导下选择合适的治疗方案。

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