曹凯主任医师

南昌大学第一附属医院  骨科

硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉锻炼哪些肌肉

硬拉锻炼通常涉及到背部、腿部和手臂肌肉群。这种复合型力量训练动作能够增强多个肌肉群的力量和协调性。

1.背部肌肉

硬拉时,背部肌肉,尤其是下背部的竖脊肌,需要保持稳定以支撑重量。这有助于增强背部的支撑力和预防受伤。

2.腿部肌肉

硬拉动作中,大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌都会参与到动作中,这有助于提高腿部肌肉的力量和耐力。

3.手臂肌肉

在硬拉过程中,手臂的二头肌和前臂肌肉也会得到锻炼,尤其是在提起和放下杠铃时。

硬拉是一种高效的全身锻炼方式,适合增强核心力量和肌肉协调性。在进行硬拉训练时,应注意正确的姿势和动作技巧,以避免受伤。如果感到不适或疼痛,应及时停止锻炼并咨询专业教练或医生。

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