吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

哪些食物可补钙

牛奶和奶制品是补钙的常见选择,通常有牛奶、酸奶和奶酪等。此外,豆制品和绿色蔬菜也是钙的良好来源。

1. 牛奶和奶制品

牛奶含有丰富的钙质,每100毫升牛奶大约含有120毫克钙,是日常饮食中钙的重要来源。酸奶和奶酪等奶制品同样富含钙质,而且奶酪中的钙含量更高。

2. 豆制品

豆制品如豆腐和豆浆含有植物性钙质,虽然吸收率不如牛奶中的钙质,但也是补钙的良好选择。每100克豆腐大约含有140毫克钙。

3. 绿色蔬菜

绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等含有较高的钙含量。每100克菠菜大约含有99毫克钙,是蔬菜中钙含量较高的一种。

在日常饮食中,应注重钙的摄入,保持均衡饮食。如果怀疑自己缺钙,应及时就医检查,并在医生指导下进行钙的补充。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫