吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

如何补充维生素D

通常,通过均衡饮食和适量日晒是补充维生素D的最佳方式。日常饮食中,富含维生素D的食物包括鱼类(如鲑鱼、鲭鱼)、蛋黄、牛奶和某些蘑菇。此外,适度的日晒可以促使皮肤合成维生素D,一般建议每天10至15分钟的温和阳光照射,但需避免强烈日光以减少皮肤损伤风险。

饮食是补充日常所需维生素D的主要途径,尤其是那些富含维生素D的食物。然而,由于维生素D在食物中的含量有限,对于某些人群,如老年人、孕妇或日照不足的地区居民,可能需要额外补充。日晒是自然合成维生素D的有效方法,但需注意防晒以避免皮肤癌等风险。对于维生素D水平不足的情况,应在医生指导下进行补充,避免自行盲目增加摄入量。

针对维生素D缺乏,建议保持均衡饮食,适量摄入富含维生素D的食物,并在医生指导下进行必要的补充。同时,注意合理日晒,避免长时间暴露在强烈阳光下,以免对皮肤造成伤害。如有疑问或需要补充维生素D,应及时咨询医生,遵循医嘱进行合理补充。

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