陈路副主任医师

南昌大学第二附属医院  骨科

运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

通常运动后肌肉酸痛可以通过一些方法快速缓解。这种酸痛往往由于肌肉在运动中产生微损伤和代谢产物积累所致。

运动后肌肉酸痛可以通过冷敷、热敷、轻度拉伸和按摩等方法来缓解。冷敷可以在运动后立即进行,有助于减少炎症和肿胀;而热敷则适合在运动后24小时进行,有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。轻度拉伸可以帮助恢复肌肉的柔韧性,而按摩则可以促进代谢废物的排出。此外,保持充足的水分和电解质补充也很重要,因为脱水会加剧肌肉酸痛。值得注意的是,如果肌肉酸痛持续时间过长或伴有其他症状,应及时就医。

对于运动后肌肉酸痛,日常建议保持适量运动,避免过度训练,并在运动后进行适当的恢复活动。如果肌肉酸痛伴随严重肿胀、发热或持续时间过长,应及时咨询医生,并在医生指导下进行用药和治疗。

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