吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

怎么减体脂

通常来说,减少体脂可以通过健康饮食和规律运动来实现。这两者是减体脂过程中最基础也是最有效的方法。

第一,健康饮食意味着要减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。同时,控制饮食的总热量摄入,保持能量摄入与消耗的负平衡,是减少体脂的关键。第二,规律运动,尤其是有氧运动,如跑步、游泳和骑自行车,能够提高身体的代谢率,促进脂肪燃烧。结合力量训练,可以增加肌肉量,提高基础代谢率,进一步帮助减少体脂。

对于减体脂,日常生活中建议保持均衡饮食,避免暴饮暴食,同时保持规律的体育活动。就医时,应在医生指导下制定个性化的减重计划,不可自行盲目用药。

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