徐咏书副主任医师

南昌大学第四附属医院  普内科

晚上喝茶会影响睡眠吗

晚上喝茶通常可能会影响睡眠。茶叶中含有咖啡因,这是一种中枢神经系统兴奋剂,能够提高警觉性和注意力,从而可能干扰正常的睡眠模式。

咖啡因含量较高的茶叶,如红茶、绿茶和乌龙茶,晚上饮用后更有可能影响睡眠。例如,红茶中的咖啡因含量可以达到每杯40至70毫克,绿茶大约有25至45毫克,而乌龙茶则介于两者之间。这些咖啡因水平足以在睡前引起神经兴奋,导致难以入睡或睡眠质量下降。因此,如果对咖啡因敏感,建议在睡前几小时避免饮用含有咖啡因的饮品,或者选择不含咖啡因的茶类,如洋甘菊茶或薄荷茶。

为了保持良好的睡眠质量,建议晚上避免饮用含有咖啡因的茶,特别是在睡前2小时内。如果确实需要饮茶,可以选择低咖啡因或无咖啡因的茶品,并注意个人的耐受性。

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