吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

每天必吃的坚果有哪些

坚果是人们日常饮食中常见的健康食品,通常有核桃、杏仁和腰果等。这些坚果不仅口感好,还富含多种营养成分,对人体健康大有裨益。

1. 核桃

核桃含有丰富的不饱和脂肪酸,对大脑健康特别有益,同时还能提供蛋白质和多种微量元素。

2. 杏仁

杏仁含有维生素E和膳食纤维,有助于抗氧化和促进肠道健康,适量食用可以增强免疫力。

3. 腰果

腰果含有较高的铁和锌,对维持血液健康和增强体力有积极作用。

坚果虽然营养丰富,但也要注意适量食用,过量可能会导致热量摄入过多。建议每天摄入一小把坚果,大约30克,以保持营养均衡。如果对坚果过敏,应避免食用,并及时就医咨询。

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