吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

晚上吃坚果会胖吗

晚上吃坚果一般不会导致体重增加,除非摄入的热量超过了日常消耗。坚果虽然富含健康的脂肪和蛋白质,但热量密度较高,因此适量摄入是关键。

坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪酸,有助于降低坏胆固醇水平,同时提供必需的脂肪酸。例如,杏仁、核桃和腰果都是不错的选择,它们含有维生素E、镁和抗氧化剂,对心脏健康有益。然而,由于坚果热量较高,过量食用可能会导致体重增加。医生建议,每天摄入一小把坚果,大约30克,既能获得其营养益处,又不至于摄入过多热量。

为了控制体重,晚上吃坚果时应适量,并注意总体饮食平衡,结合适量运动,有助于维持健康的体重。

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