通常在锻炼后30分钟到1小时内喝蛋白粉效果较好。这是因为锻炼后肌肉处于合成代谢状态，此时补充蛋白质能更好地促进肌肉修复和生长。
锻炼后肌肉对氨基酸的吸收能力增强，此时补充蛋白粉能快速提供氨基酸，满足肌肉合成需求。此外，锻炼后血糖水平较低，补充蛋白粉还能帮助稳定血糖，减少肌肉分解。相比之下，空腹或睡前喝蛋白粉吸收率较低，效果不如锻炼后补充。
对于需要补充蛋白质的人群，建议在医生指导下合理选择蛋白粉，并注意适量。过量摄入蛋白质可能加重肾脏负担，不利于健康。如出现不适症状，应及时就医。
什么时候喝蛋白粉比较好
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