吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

低热量低脂肪的食物有哪些?

低热量低脂肪的食物通常有蔬菜、水果和粗粮等。这些食物不仅热量低,而且脂肪含量也相对较少,适合需要控制热量和脂肪摄入的人群。

1. 蔬菜

蔬菜是低热量低脂肪食物的代表,如菠菜、西蓝花、胡萝卜等,它们含有丰富的维生素和矿物质,同时热量和脂肪含量很低。

2. 水果

水果也是低热量低脂肪的选择,如苹果、橙子、葡萄柚等,它们含有大量的水分和膳食纤维,有助于增加饱腹感,减少热量摄入。

3. 粗粮

粗粮如燕麦、糙米、玉米等,相比精制米面,粗粮含有更多的膳食纤维和微量元素,同时热量和脂肪含量相对较低。

在日常饮食中,建议多摄入这些低热量低脂肪的食物,同时注意均衡饮食,适量摄入优质蛋白质和健康脂肪。如果需要进一步控制热量和脂肪摄入,建议咨询医生或营养师,制定个性化的饮食计划。

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