腰抻着了疼时,一般可以通过以下几种方法来缓解疼痛,具体选择需根据具体情况进行。
1. 生活调理
首先,应避免重复导致腰部疼痛的动作,比如长时间弯腰或提重物。可以通过休息和减少腰部负担来缓解疼痛。同时,保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势,这有助于减轻腰部压力。
2. 物理治疗
可以采用热敷来缓解腰部肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或电热毯敷在疼痛区域,每次20至30分钟,每日2至3次。此外,适度的腰部拉伸和加强肌肉的锻炼也有助于恢复。
3. 药物治疗
在医生指导下,可以使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠来减轻炎症和疼痛。这些药物可以缓解急性期的疼痛,但需注意长期使用可能带来的胃肠道副作用。
日常生活中,应注意腰部的保护,避免过度用力和不良姿势。若疼痛持续不缓解,应及时就医,以便进行更专业的诊断和治疗。