王慧萍主任医师

江西中医药大学附属医院  神经内科

吃什么有助于睡眠安神

通常有助于睡眠安神的食物包括牛奶、香蕉和全麦面包等。这些食物含有不同的营养成分,能够帮助改善睡眠质量。

1. 牛奶

牛奶中含有色氨酸,这是一种必需氨基酸,能够转化为促进睡眠的神经递质。睡前喝一杯温牛奶,可以帮助放松身心,促进睡眠。

2. 香蕉

香蕉含有丰富的钾和镁,这两种矿物质有助于放松肌肉,缓解紧张情绪。同时,香蕉还含有色氨酸,同样有助于改善睡眠。

3. 全麦面包

全麦面包富含B族维生素,尤其是维生素B6,它参与合成色氨酸转化为神经递质的过程。适量食用全麦面包,可以提供必要的营养,帮助安神助眠。

保持良好的作息习惯,避免睡前摄入过多刺激性食物和饮料,有助于改善睡眠质量。如果长期睡眠不佳,建议及时就医,寻求专业的帮助和治疗。

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