吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

早餐吃什么有助于减肥

通常有燕麦、鸡蛋和水果等。这些食物不仅营养丰富,而且热量较低,有助于控制体重。

1. 燕麦

燕麦富含膳食纤维,可以增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。同时,燕麦中的复合碳水化合物有助于缓慢释放能量,避免血糖波动过大。

2. 鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质的来源,蛋白质可以增加饱腹感,减少饥饿感。此外,蛋白质的消化和吸收需要消耗更多的热量,有助于提高基础代谢率。

3. 水果

水果含有丰富的维生素和矿物质,同时热量较低。早餐适量摄入水果,可以提供必要的营养素,同时避免摄入过多的热量。

减肥期间,早餐应以低热量、高营养的食物为主,同时注意控制总热量摄入。建议早餐摄入的热量占全天热量的30%左右。如果体重持续不减,应及时就医,排查是否存在其他健康问题。

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