吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

人每天需要多少碳水化合物

通常,一个人每天需要的碳水化合物摄入量会根据个人的体重、活动水平和健康目标而有所不同。一般而言,成年人每天的碳水化合物摄入量应占总热量摄入的45%至65%。

碳水化合物是人体的主要能量来源,它们以葡萄糖的形式为身体提供能量,尤其是大脑。对于大多数成年人来说,每天需要摄入130至260克的碳水化合物。然而,这个数值会根据个人的具体情况有所变化,比如运动员可能需要更多的碳水化合物来支持他们的训练和比赛,而减肥者可能需要减少摄入量。此外,碳水化合物的选择也很重要,全谷物、蔬菜和水果中的复杂碳水化合物比精制糖和白面包中的简单碳水化合物更有益于健康。

在日常饮食中,应注重碳水化合物的质量,优先选择未加工或少加工的来源,如全谷物、豆类和新鲜蔬果。同时,定期监测体重和血糖水平,以确保碳水化合物的摄入量符合个人健康需求。如果有任何疑问或需要个性化的营养建议,应及时咨询医生。

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