吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

嘴馋怎么办

嘴馋时,一般可以通过饮食调整、分散注意力和适当运动等方法来控制。

1. 饮食调整

嘴馋时,可以选择一些低热量、高纤维的食物,如水果、蔬菜等,这些食物可以增加饱腹感,减少对高热量食物的渴望。同时,保持规律的饮食时间,避免过度饥饿,有助于控制嘴馋。

2. 分散注意力

当嘴馋时,可以尝试做一些其他事情来分散注意力,如阅读、听音乐、散步等。这些活动可以帮助转移对食物的注意力,减轻嘴馋的感觉。

3. 适当运动

嘴馋时,进行适当的运动,如快走、慢跑等,可以消耗体内多余的能量,减少对食物的渴望。同时,运动还可以促进内啡肽的分泌,提高情绪,有助于控制嘴馋。

嘴馋时,除了上述方法外,还可以尝试喝一些温水或无糖饮料,增加饱腹感,减少对食物的渴望。同时,保持良好的作息习惯,避免熬夜,有助于控制嘴馋。如果嘴馋的情况较为严重,影响日常生活,建议及时就医,寻求专业的帮助。

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