陈路副主任医师

南昌大学第二附属医院  骨科

圆肩怎么矫正?

通常,圆肩可以通过一系列矫正措施和锻炼来改善。圆肩是指肩膀向前弯曲,导致背部肌肉紧张和胸部肌肉缩短,这通常是由于长时间不良姿势或肌肉不平衡造成的。

针对圆肩的矫正,首先可以从日常生活中的坐姿和站姿入手,保持背部挺直,肩膀向后拉。其次,进行特定的拉伸和加强锻炼,如胸部拉伸、背部肌肉锻炼和肩胛骨稳定性训练,可以帮助缓解紧张的肌肉并增强弱化的肌肉。此外,定期进行全身运动,如游泳或瑜伽,也有助于改善圆肩。重要的是,这些锻炼应该在专业指导下进行,以确保正确的姿势和避免受伤。

对于圆肩的矫正,除了日常锻炼和姿势调整外,如果症状严重或持续不改善,应及时就医。在医生指导下,可能需要进行物理治疗或穿戴矫形器。在任何情况下,都应避免自行盲目用药,而应遵循医嘱,合理使用药物或辅助工具。

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