吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

补钙的食物是什么

补钙的食物是什么

补钙通常有牛奶、豆制品和绿叶蔬菜等。牛奶含有丰富的钙质,豆制品如豆腐和豆浆也是钙的良好来源,而绿叶蔬菜如菠菜和油菜含有的钙量也不容忽视。

1.牛奶

牛奶中的钙含量较高,每100毫升牛奶大约含有120毫克的钙,是日常补钙的理想选择。

2.豆制品

豆腐和豆浆等豆制品在加工过程中,钙质得到了较好的保留,每100克豆腐大约含有150毫克的钙。

3.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的钙含量也不容忽视,例如每100克菠菜大约含有99毫克的钙,是蔬菜中钙含量较高的一种。

在日常饮食中,应注重均衡摄入这些富含钙的食物。如果出现缺钙症状,如肌肉痉挛或骨质疏松,应及时就医,并在医生指导下进行钙的补充。

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