曹凯主任医师

南昌大学第一附属医院  骨科

颈椎病保健操怎么做

颈椎病保健操怎么做

通常,颈椎病保健操可以通过一系列温和的颈部运动来缓解症状和增强颈部肌肉。这些运动包括颈部前后伸展、左右旋转以及侧弯等动作。

进行颈椎病保健操时,应从轻微的动作开始,逐渐增加活动范围。首先,可以缓慢地向前低头,尽量让下巴靠近胸部,然后回到中立位置。接着,将头部向后仰,使后脑勺尽量靠近背部。左右旋转时,将耳朵向肩膀靠近,同时保持肩膀不动。侧弯则是将耳朵向同侧的肩膀靠近。每个动作应保持几秒钟,然后放松,重复数次。重要的是,动作要缓慢、平稳,避免快速或剧烈的运动,以免造成损伤。

对于颈椎病患者来说,日常应保持良好的坐姿和睡姿,避免长时间保持同一姿势。在进行保健操时,应在医生指导下进行,不可自行盲目增加难度或强度。如果症状加重或出现新的问题,应及时就医。

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