吕娅萍副主任医师

南昌大学第一附属医院  中医科

吃什么能提高睡眠质量

吃什么能提高睡眠质量

提高睡眠质量通常有牛奶、香蕉和全麦面包等食物。

1.牛奶

牛奶富含色氨酸,这是一种必需氨基酸,能够转化为神经递质5-羟色胺,进而促进褪黑素的生成,有助于改善睡眠。

2.香蕉

香蕉含有镁和钾,这两种矿物质有助于放松肌肉,减少焦虑和压力,进而帮助人们更容易入睡。

3.全麦面包

全麦面包中的复合碳水化合物能够缓慢释放能量,有助于维持血糖水平,避免夜间醒来。

保持良好的睡眠卫生习惯,如避免晚上摄入咖啡因和酒精,保持规律的睡眠时间,以及创造一个安静舒适的睡眠环境,对改善睡眠质量至关重要。如果长期存在睡眠问题,建议咨询医生或睡眠专家,以便得到专业的评估和治疗。

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