何静1副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

不吃米饭可以减肥吗

不吃米饭可能有助于短期内减轻体重,但长期来看并非科学有效的减肥方式。减肥的关键在于总体热量摄入与消耗的平衡,并非单纯依赖某一种食物的取舍。

不吃米饭可能通过减少碳水化合物摄入降低热量。米饭作为主食,每100克约含116千卡热量,若完全剔除且未增加其他食物摄入,可能产生热量缺口。但若用高脂肪或高糖食物替代,反而可能导致总热量上升。例如选择油炸食品或甜点作为替代,热量密度可能比米饭更高。

减肥需注重膳食结构合理性。长期不摄入碳水化合物可能引发低血糖、注意力下降等问题。建议用糙米、燕麦等全谷物替代部分精制白米,既可控制热量,又能补充膳食纤维和B族维生素。同时需保证蛋白质、蔬菜的摄入比例,结合规律运动才能实现健康减重。若存在代谢性疾病或减肥困难,建议在营养科医生指导下制定个性化方案。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫