身高增长与遗传、营养、运动等因素密切相关。在营养方面，通常可以多吃高蛋白食物、含钙食物以及富含维生素D的食物，必要时可在医生指导下使用药物补充。合理饮食结合科学干预，有助于促进生长发育。
1、高蛋白食物
蛋白质是骨骼和肌肉生长的重要原料。牛奶、鸡蛋、鱼肉等优质蛋白能提供人体必需的氨基酸，促进生长激素分泌。青少年每日蛋白质摄入量建议达到每公斤体重1.2-1.5克，生长发育期适当增加豆制品、瘦肉等食物的摄入量。
2、含钙食物
钙元素直接影响骨骼矿化程度和骨密度。奶酪、芝麻、虾皮等食物含钙量较高，每日摄入800-1200毫克钙可满足青少年需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品，同时注意避免与草酸含量高的菠菜同食以免影响吸收。
3、维生素D补充
维生素D能促进肠道钙吸收和骨钙沉积。每周2-3次晒太阳，每次15-30分钟可促进皮肤合成维生素D。食物中鲑鱼、金枪鱼等深海鱼含有较多维生素D，必要时可在医生指导下服用维生素D3滴剂或钙维生素D复合制剂，需定期检测血钙水平。
日常应注意保持规律作息，夜间生长激素分泌高峰时段保证深度睡眠。建议每周进行3-4次跳跃类运动如篮球、跳绳等纵向运动，刺激骨骺板软骨细胞增殖。若发现身高明显落后于同龄人，应及时就诊内分泌科，通过骨龄检测评估生长潜力，严格遵医嘱使用重组人生长激素等药物，避免自行服用不明增高产品。