邹丽副主任医师

江西省妇幼保健院  妇科

吃什么可补充雌激素

雌激素不足时,通常可以吃富含植物雌激素的食物或在医生指导下使用药物进行补充。常见补充方式包括大豆制品、亚麻籽等食物,以及坚果类食物,但具体用药需经专业评估。

1、大豆制品

大豆及其制品如豆浆、豆腐中含有大豆异黄酮,其结构与人体雌激素相似,可通过与雌激素受体结合发挥双向调节作用。日常适量摄入可能有助于改善因雌激素下降引起的潮热、盗汗等围绝经期症状。

2、亚麻籽

亚麻籽富含木脂素类物质,这类成分进入人体后可转化为具有弱雌激素活性的代谢产物。研究显示每日摄入约30克亚麻籽,可能辅助调节内分泌水平,但见效较缓慢且效果存在个体差异。

3、坚果类食物

核桃、腰果等坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸和维生素E,其中维生素E作为抗氧化剂,可能通过保护卵巢功能间接维持雌激素水平。建议每日摄入量控制在20-30克为宜。

需要药物补充时,应在医生指导下使用戊酸雌二醇片、结合雌激素片或雌二醇凝胶等药物。这类药物可直接补充雌二醇,但需严格遵循剂量要求并定期复查肝功能和乳腺。不建议自行服用含雌激素的保健品,以免引发子宫内膜增生或乳腺病变风险。日常保持均衡饮食的同时,建议定期进行妇科检查和激素水平检测。

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