降血脂的最佳运动方法通常包括有氧运动、抗阻训练以及结合日常活动等。这些运动方式能够促进脂肪代谢，改善血脂水平，但需长期坚持才能达到较好效果。
1、有氧运动
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。这类运动可通过提升脂蛋白酶活性，加速甘油三酯分解为游离脂肪酸供能。研究显示规律有氧运动可使低密度脂蛋白降低5%-15%，同时提升高密度脂蛋白水平。建议选择能持续进行的运动，心率控制在最大心率的60%-70%。
2、抗阻训练
每周安排2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、器械训练等，每次8-12个动作为一组，完成2-4组。肌肉量增加能提升基础代谢率，促进静息状态下的脂肪氧化。抗阻训练特别有助于减少内脏脂肪堆积，对改善胆固醇代谢有协同作用。训练时要注意循序渐进，避免过度负重造成损伤。
3、日常活动结合
除专门运动时间外，建议每天增加步行、爬楼梯、家务劳动等日常活动，累计消耗300大卡以上热量。碎片化运动同样能激活脂肪代谢酶系统，改善餐后血脂波动。利用智能设备监测每日步数，建议保持8000-10000步的活动量，久坐期间每小时起身活动5分钟。
进行降血脂运动时需注意个体差异，心血管疾病患者应在医生指导下制定运动方案。建议配合低脂饮食，控制总热量摄入，定期检测血脂四项指标。若运动后出现胸闷、头晕等不适症状应及时就医，避免盲目进行高强度训练。