想要增加体重通常可以适当增加高热量、高蛋白及易消化类食物的摄入,必要时也可遵医嘱使用促进消化的药物,但需避免盲目用药。
1、高热量食物
坚果、牛油果、奶酪等食物富含脂肪和热量,适量食用有助于增加每日总能量摄入。例如花生、核桃等坚果类食物既能提供不饱和脂肪酸,也可作为加餐零食方便随时补充能量。
2、高蛋白食物
鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白来源可促进肌肉合成,避免单纯脂肪堆积。乳清蛋白粉或增肌粉等营养补充剂也可在营养师指导下使用,配合力量训练能更有效地增加瘦体重。
3、促进消化药物
对于胃肠吸收功能较差者,可在医生指导下使用多潘立酮片、健胃消食片、胰酶肠溶胶囊等药物。这类药物能改善消化不良症状,提升食欲和营养吸收效率,但需排除器质性疾病后方可使用。
需注意单纯依靠饮食增重应循序渐进,每日增加300-500千卡热量为宜。建议记录饮食日记并定期监测体脂率,同时进行抗阻训练以塑造健康体形。若持续消瘦伴乏力等症状,应及时就诊排查甲亢、糖尿病等潜在疾病。