水果的含糖量可根据种类不同有所差异。日常需根据自身情况选择合适的水果类型。
1、高糖水果
榴莲的含糖量约为28克/100克，因碳水化合物含量较高，过量食用可能增加血糖波动风险，糖尿病患者需慎用。荔枝含糖量约16克/100克，其果糖成分较高，容易在短时间内被吸收，建议健康人群每日食用不超过10颗。龙眼含糖量约20克/100克，属于热带高糖水果，食用后需适当减少主食摄入量以控制总热量。
2、中糖水果
香蕉含糖量约12克/100克，成熟度越高含糖量越高，适合运动后快速补充能量。葡萄含糖量约10克/100克，含有葡萄糖和果糖，每日建议食用量不超过15颗。樱桃含糖量约8克/100克，虽然升糖指数中等，但含有丰富的膳食纤维，可延缓糖分吸收。
3、低糖水果
草莓含糖量约4.9克/100克，属于低糖浆果类，适合控糖人群适量食用。柠檬含糖量约2.5克/100克，因酸味明显，实际食用量较少，常用于调味或泡水。木瓜含糖量约7克/100克，其木瓜酵素有助于蛋白质分解，但成熟木瓜含糖量会有所上升。
建议糖尿病患者优先选择低糖水果，并控制单次摄入量在100克以内。普通人群也需注意水果摄入总量，推荐每日水果摄入200-350克为宜。如存在特殊疾病或血糖异常，建议在营养科医师指导下制定饮食计划。