何静1副主任医师

江西省人民医院  内分泌科

血糖高怎么锻炼有效

血糖高患者进行锻炼时,一般可通过有氧运动、抗阻训练、日常活动等方式帮助控制血糖。科学合理的运动能改善胰岛素敏感性,促进葡萄糖代谢。

1、有氧运动

有氧运动如快走、慢跑、游泳等,能有效消耗体内多余热量,改善胰岛素抵抗。建议每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,运动时心率应达到最大心率的50%-70%。运动前后需监测血糖,避免空腹运动引发低血糖。

2、抗阻训练

每周进行2-3次力量训练,如哑铃、弹力带训练等,可增加肌肉量。肌肉组织是消耗葡萄糖的主要部位,增强肌肉力量有助于长期血糖控制。训练时应从低强度开始,每组动作重复8-12次,注意避免屏气发力。

3、日常活动

增加非运动性热量消耗,如每坐30分钟起身活动3-5分钟,选择爬楼梯代替电梯。这些碎片化活动能持续提升基础代谢率,特别适合老年或体弱患者,可降低餐后血糖峰值约1-2mmol/L。

血糖高人群运动需遵循个体化原则,合并视网膜病变者应避免剧烈跑跳,周围神经病变患者需注意足部保护。建议在餐后1小时开始运动,随身携带碳水化合物食品。运动计划应与饮食调控、药物治疗相结合,定期进行血糖监测和医疗评估,在医生指导下调整运动方案。

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