焦虑的缓解方法通常包括心理调节、日常调理、药物治疗、物理治疗等，具体需根据个人情况选择。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医。
1、心理调节
焦虑情绪较轻时，可通过心理疏导进行改善。例如认知行为疗法能帮助患者识别负面思维模式，并通过调整认知减少焦虑反应。正念冥想等放松训练也有助于缓解紧张情绪，建议每天进行10-20分钟的练习。
2、日常调理
规律的有氧运动如慢跑、游泳等，能促进内啡肽分泌从而改善情绪。饮食方面可增加富含B族维生素的全谷物、坚果等食物。建立规律的作息时间，保证每晚7-8小时睡眠，避免咖啡因摄入过量。
3、药物治疗
中重度焦虑患者需遵医嘱使用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。苯二氮䓬类药物如阿普唑仑适用于急性焦虑发作，但需注意成瘾性。用药期间需定期复诊评估疗效。
4、物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可通过调节大脑神经递质水平改善症状。生物反馈疗法能帮助患者学会自主控制生理指标，如心率变异性等，需在专业机构进行10-15次系统治疗。
出现焦虑症状时，建议记录情绪日记监测变化趋势。可尝试渐进式肌肉放松训练，从脚部开始逐步向上收缩-放松肌群。若伴有心悸、出汗等躯体症状持续两周以上，应及时到精神心理科就诊，接受专业评估和治疗方案制定。