胡佳副主任医师

江西中医药大学附属医院  中医消化科

便秘吃什么水果好?

便秘通常可以吃火龙果、西梅、猕猴桃等水果,这些水果富含膳食纤维或特定成分,有助于促进肠道蠕动、软化粪便,从而改善排便困难。但食物无法替代药物治疗,必要时需就医。

1、火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维和低聚糖,其中黑籽能刺激肠道蠕动。膳食纤维可增加粪便体积并吸收水分,使大便松软易排出。研究表明,适量食用火龙果对功能性便秘患者排便频率有改善作用。

2、西梅

新鲜西梅或西梅汁含大量山梨醇,这种天然糖醇具有渗透作用,能增加肠道水分含量。每100克西梅约含6克膳食纤维,其果胶成分还能调节肠道菌群。临床研究发现,每日食用50克西梅可显著改善慢性便秘症状。

3、猕猴桃

猕猴桃含有独特的蛋白酶actinidin,可促进蛋白质消化吸收。单个猕猴桃约含2-3克膳食纤维,且果肉中的小籽能机械刺激肠壁。研究发现每天食用两个猕猴桃,持续四周可缩短肠道传输时间,增加排便次数。

日常建议保持每日饮水量1500-2000ml,配合适量运动。若调整饮食后便秘仍持续超过2周,或伴有腹痛、便血等症状,应及时就诊消化科。需注意香蕉未完全成熟时含鞣酸反而可能加重便秘,应选择熟透的黄色香蕉食用。

相关推荐

推荐文章

常见药品

药企列表

微信扫一扫