DHA具有促进神经系统发育、保护视力健康、改善血脂水平、调节免疫反应以及支持孕期营养等功效和作用。作为人体重要的不饱和脂肪酸，DHA主要通过膳食摄入或营养补充剂获取。
1.促进神经系统发育
DHA是大脑皮层和神经细胞膜的重要组成成分，约占大脑脂肪酸总量的30%-40%。它能够增强神经元细胞膜的流动性，促进神经突触形成，提升信息传递效率。研究表明，婴幼儿期摄入充足DHA对认知功能和记忆力的发展具有积极作用。
2.保护视力健康
DHA在视网膜光感受器中含量高达50%，参与视紫红质再生过程。其特有的空间结构有助于维持视网膜细胞膜的稳定性，改善视觉敏锐度。临床发现适量补充可辅助缓解干眼症状，并对黄斑变性有预防作用。
3.改善血脂水平
DHA能与低密度脂蛋白胆固醇结合，加速甘油三酯的分解代谢。通过激活过氧化物酶体增殖物激活受体，促进肝脏对脂肪酸的β氧化，从而降低血清总胆固醇含量。这种调节作用有助于维护心血管系统健康。
4.调节免疫反应
DHA代谢产物resolvinD1具有抗炎活性，可抑制促炎因子如TNF-α、IL-6的释放。通过竞争性抑制花生四烯酸代谢途径，减少前列腺素E2等炎性介质生成，对类风湿关节炎等慢性炎症疾病有辅助改善作用。
5.支持孕期营养
妊娠中晚期胎儿每日需积累50-70mgDHA用于脑组织构建。母体补充可促进胎儿神经管发育，降低早产风险。哺乳期持续摄入能通过乳汁传递，支持婴儿视觉和运动协调能力发展。
建议通过每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等天然食物补充DHA。选择藻油或鱼油类补充剂时，需注意产品纯度与认证标识。特定人群如孕妇、婴幼儿使用前应咨询专业医师，避免过量摄入可能引发的凝血功能异常等不良反应。