产后跑步的时间因人而异,通常建议在产后6-8周后逐渐恢复轻度运动。具体开始时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定,不可一概而论。
顺产产妇若分娩过程顺利且无严重撕裂、感染等并发症,产后6周左右经医生检查确认恢复良好后,可尝试快走、慢跑等低强度运动。剖宫产产妇因存在手术切口,一般需要8-12周恢复期,待腹部肌肉筋膜层完全愈合后再考虑跑步。对于存在盆底肌松弛、腹直肌分离超过2指或妊娠并发症的产妇,需先进行针对性康复训练。
建议产后运动遵循循序渐进原则,初期可选择凯格尔运动、腹式呼吸等基础训练。开始跑步时应控制心率在最大心率的60-70%,单次时长不超过30分钟,注意观察恶露变化及伤口愈合情况。若运动后出现漏尿、腹痛或异常出血,应立即停止并就医复查。