每天步行5公里通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合饮食控制等因素综合考量。若长期坚持规律步行并配合合理饮食，一般能达到一定的减重效果。
步行属于有氧运动，通过持续消耗热量促进脂肪分解。完成5公里步行大约需要1小时，根据体重不同可消耗200-400千卡热量。当每日消耗热量超过摄入量时，体内储存的脂肪会被动员供能，从而产生减脂效果。但需注意，单纯依靠步行而不控制饮食，可能因摄入热量过高而抵消运动效果。
运动强度方面，步行属于低强度运动，更适合体重基数较大或运动基础较弱的人群。虽然单位时间消耗的热量不如跑步、游泳等剧烈运动，但具有可持续性强、关节损伤风险小的优势。建议保持每周至少5天的运动频率，同时可尝试间歇性快走，通过交替快慢速度提升燃脂效率。
个体差异对减重效果有显著影响。基础代谢率高的人群在同等运动量下可能消耗更多热量，而存在胰岛素抵抗或甲状腺功能异常者，减重速度可能较慢。建议通过体脂秤定期监测体脂率变化，比单纯关注体重更能准确反映减脂效果。
日常需注意保持均衡饮食，适当增加蛋白质和膳食纤维摄入，减少精制糖和饱和脂肪的摄取。若坚持运动3个月以上仍无明显减重效果，建议咨询营养科医师或运动医学专家，排查代谢性疾病或制定个性化方案。