睡眠质量不佳通常可以通过调整作息习惯、心理调节、药物治疗、物理治疗等方式进行改善。建议在医生指导下根据具体情况选择适合的方法。
1、调整作息习惯
保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间入睡和起床。睡前避免使用电子设备，减少强光刺激，可适当饮用温牛奶或进行温水泡脚，帮助放松身体。白天避免长时间午睡，尤其在下午三点后不宜睡觉，以免影响夜间睡眠。
2、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练等方式缓解焦虑情绪。认知行为疗法可帮助调整不良睡眠观念，建立床与睡眠的条件反射。若存在持续心理压力，建议寻求专业心理咨询支持。
3、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用地西泮、佐匹克隆、右佐匹克隆等苯二氮䓬类药物，或褪黑素受体激动剂如雷美替胺。短期使用需注意药物依赖风险，慢性失眠患者慎用镇静类药物。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激、生物反馈疗法等物理干预手段可调节脑神经活动节律。光照疗法通过调节褪黑素分泌改善昼夜节律紊乱，适用于倒班或时差引起的睡眠障碍。
日常应避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持卧室环境安静、温度适宜。若持续失眠超过三个月或伴随日间功能损害，建议及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等器质性疾病。用药需严格遵循医嘱，不可自行调整剂量或长期依赖安眠药物。