祛湿的食物一般有红豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药等，日常可适量食用。祛湿需结合个人体质，必要时建议咨询中医师调整饮食方案。
1、红豆
红豆具有利水消肿的作用，中医认为其性平味甘，可通过促进小便排出体内多余水分，从而改善湿气滞留引起的浮肿、疲倦等症状。红豆常与薏米搭配煮粥，适合湿气较重的人群食用。
2、薏米
薏米又称薏苡仁，归脾、胃经，能健脾渗湿，适合脾虚湿盛导致的食欲不振、大便黏腻等情况。薏米可煮水或加入汤粥中，但体质虚寒者需控制摄入量。
3、冬瓜
冬瓜性凉味淡，有利尿、清热的作用，其含水量高且富含膳食纤维，能促进代谢，帮助排出湿热。夏季用冬瓜煮汤，可辅助缓解暑湿引起的口干、小便短赤等症状。
4、茯苓
茯苓属于药食同源食材，归心、脾经，具有健脾宁心、利水渗湿的功效。日常可用茯苓搭配白术、山药等煮汤，改善脾虚湿困导致的腹胀、乏力等不适。
5、山药
山药味甘性平，能补脾养胃，通过增强脾胃运化功能间接祛湿。湿气重的人群可将山药蒸食或煮粥，搭配莲子、芡实等增强健脾效果。
日常祛湿需注意饮食清淡，避免过多生冷、油腻食物，同时可结合运动排汗促进湿气外排。若湿气重伴随舌苔厚腻、肢体困重等症状持续不缓解，建议在医生指导下配合中药调理，如参苓白术散、香砂六君子汤等方剂辨证施治。