练瑜伽通常可以帮助减肥，但具体效果因人而异，需结合饮食和其他运动。瑜伽通过增强肌肉力量和改善身体代谢辅助减脂，但单独练习可能效果有限。
瑜伽练习可以促进热量消耗，尤其是一些强度较高的流派如流瑜伽或力量瑜伽。在练习过程中，身体通过保持不同体式会消耗热量，持续60分钟的中等强度瑜伽课可能消耗180-460千卡热量。长期规律练习有助于形成热量缺口，这是减重的关键条件。
肌肉量增加带来的基础代谢提升是瑜伽减肥的重要机制。许多瑜伽体式需要对抗自身重力，能有效锻炼核心肌群、背部及下肢肌肉群。研究显示，每周进行3次瑜伽训练，持续12周可使体脂率下降约1.5%。肌肉组织比脂肪组织代谢活跃，每增加1公斤肌肉，每日可多消耗约13千卡热量。
瑜伽对心理状态的调节作用有助于体重管理。通过呼吸调控和冥想练习，皮质醇水平可降低约27%，这有助于缓解压力性进食。研究数据表明，坚持瑜伽练习者比不练习者每日少摄入约190千卡热量。同时，身体感知能力的增强使练习者更易识别饱腹信号。
建议将瑜伽与有氧运动结合，每周保持3-5次、每次45-60分钟的规律练习。饮食方面注意均衡营养摄入，保证每日热量缺口在300-500千卡之间。对于存在关节疾病或心血管问题者，需在专业指导下选择适宜体式。