王成阳副主任医师

安徽医科大学第一附属医院  中医科

三伏天怎么调理身体

三伏天调理身体通常可以通过饮食调理、作息调整、适度运动等方式进行。三伏天气候炎热潮湿,人体易出现湿热内蕴、阳气耗损等情况,合理调整生活习惯有助于维持健康。

1、饮食调理

三伏天饮食宜清淡易消化,可适当食用绿豆汤、冬瓜汤等清热利湿的食物。中医认为此时脾胃功能较弱,应避免过多摄入生冷、油腻食物,以免加重湿邪困脾。日常可补充莲子、山药等健脾食材,或用乌梅、山楂煮水代茶饮以生津止渴。

2、作息调整

建议保持规律作息,保证充足睡眠,避免熬夜损耗阳气。中午11点至下午3点阳气最盛时,可适当午休30分钟左右避开暑热。居所注意通风除湿,空调温度控制在26℃左右,避免室内外温差过大引发不适。

3、适度运动

推荐选择清晨或傍晚进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动,有助于气血运行。运动后应及时擦干汗水,避免立即冲冷水澡。若进行户外活动,需做好防晒措施,适时补充淡盐水或电解质饮料防止脱水。

三伏天还需注意情志调养,保持心态平和,避免情绪激动引发心火亢盛。若出现头晕乏力、食欲减退等中暑症状,需立即转移到阴凉处休息,必要时就医处理。湿热体质人群可咨询中医师进行穴位贴敷、艾灸等传统疗法调理。

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