睡眠质量差可通过调整作息、饮食调理、运动锻炼、心理调节、药物治疗等方式进行改善，具体需结合个人情况选择合适的方法。
1、调整作息
建立规律的作息习惯是改善睡眠的基础，建议每日固定起床和入睡时间，避免午睡时间过长或过晚。睡前避免使用电子产品，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，可帮助身体更快进入睡眠状态。
2、饮食调理
晚餐不宜过饱或空腹入睡，可适当食用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物。避免睡前饮用咖啡、浓茶或含酒精的饮品，以免影响神经兴奋性。部分人群饮用桂圆红枣茶、酸枣仁茶等也有助眠作用。
3、运动锻炼
白天进行适度有氧运动如快走、瑜伽等，可增加身体疲劳感，促进夜间睡眠。但需注意避免睡前3小时内剧烈运动，以免交感神经兴奋反而加重失眠。
4、心理调节
焦虑、压力等情绪因素是睡眠障碍的常见诱因。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松、听轻音乐等方式缓解紧张情绪。必要时可进行认知行为疗法，纠正对睡眠的错误认知。
5、药物治疗
顽固性失眠需在医生指导下使用药物，如安神补脑液、乌灵胶囊等中成药，或右佐匹克隆、阿普唑仑等西药。药物治疗需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。
改善睡眠需循序渐进，建议记录睡眠日记观察改善效果。若持续存在入睡困难、早醒或日间功能受损，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。不宜擅自服用褪黑素或安眠类药物，以免掩盖病情或产生药物依赖性。