痔疮的预防通常需从改善生活习惯入手，主要包括调整饮食结构、保持规律排便、避免久坐久站、注意肛门卫生以及加强运动锻炼等。这些措施有助于降低肛周静脉压力，减少局部充血风险。
1、调整饮食结构
日常需增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜、火龙果等，可促进肠道蠕动，预防便秘。建议每日饮水量保持在1500-2000ml，避免过量摄入辣椒、酒类等刺激性食物，以免诱发肛门血管扩张。
2、保持规律排便
养成每天固定时间排便的习惯，每次如厕时间控制在5分钟内，避免长时间用力屏气或过度擦拭。排便时可选择脚踩矮凳的姿势，有助于减少直肠静脉丛压力。
3、避免久坐久站
每间隔1小时起身活动5-10分钟，特殊职业人群如司机、教师可使用环形坐垫分散压力。日常避免提举重物或进行增加腹压的运动，防止肛门静脉回流受阻。
4、注意肛门卫生
便后建议用温水清洗或用湿厕纸轻柔擦拭，避免使用粗糙纸巾反复摩擦。可定期进行温水坐浴，水温控制在40℃左右，每次持续10-15分钟以促进局部血液循环。
5、加强运动锻炼
每天进行提肛运动，收缩肛门3秒后放松，重复20-30次。配合慢跑、游泳等有氧运动，可增强盆底肌肉力量，改善静脉回流效率。
痔疮预防需长期坚持良好的生活方式，若已出现便血、脱出等症状，应及时到肛肠科就诊。对于存在慢性咳嗽、妊娠等腹压增高因素的人群，需同步进行原发病管理。日常应避免自行使用强效泻药，防止破坏肠道正常功能。