徐信群主任医师

南昌大学第一附属医院  普内科

几点睡才不算熬夜

通常几点睡不算熬夜并没有统一的标准,关键在于睡眠时长是否充足以及作息是否规律。若睡眠时间能满足身体需求且长期保持稳定,一般不会被视为熬夜。

睡眠是否充足因人而异,成年人通常需要每天7~9小时的睡眠时间。如果凌晨1点入睡但上午9点起床,且白天精力充沛,这种情况下规律的作息可能不会对健康产生明显负面影响。但如果因工作或学习被迫压缩睡眠时间,即便晚上10点入睡,若睡眠时长不足仍可能属于熬夜范畴。

长期作息紊乱比单纯晚睡危害更大。人体存在昼夜节律系统,频繁改变入睡时间会导致生物钟失调。建议尽量固定就寝和起床时间,保证卧室环境黑暗、安静,睡前避免接触电子屏幕。若持续存在入睡困难或日间嗜睡等问题,建议到睡眠医学科进行专业评估和指导。

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